La vie peut s'avérer difficile pour les personnes qui souffrent de dépression et de maladie chronique. Prendre soin de soi peut contribuer à chasser les idées noires.

Que vous souffriez ou non d’une maladie chronique, de nombreuses raisons peuvent expliquer que vous vous sentiez parfois abattu ou déprimé. Les épreuves de la vie et les attentes élevées que nous nous fixons peuvent susciter des émotions pénibles, et la frontière entre déprime et dépression est souvent ténue. Si vos symptômes persistent et que vous pensez être atteint de dépression, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin afin qu’il puisse évaluer si vous avez besoin d’une prise en charge médicale.

Même si vous n'êtes pas cliniquement déprimé, il est possible que vous vous sentiez parfois démoralisé. Bien que tout à fait normale, cette situation peut être difficile à vivre. Une maladie comme la sclérose en plaques (SEP) peut compliquer les choses encore plus. En tant que personne vivant avec la SEP, j'ai traversé des périodes sombres en matière de santé mentale. J'étais incroyablement dure avec moi-même, et une simple remarque innocente d'un proche pouvait me faire craquer. La nuit, le désespoir m’envahissait pendant des heures et j’étais en proie à des pensées extrêmement anxiogènes.

Il me fallait des semaines pour me sentir mieux, retrouver mon optimisme face à l'avenir et reprendre confiance en moi. Après-coup, je réalisais que je venais de traverser une période sombre. Mes schémas de pensées n’étaient pas « normaux ».

Comment savoir que vous commencez à perdre pied ?

Pour moi, cela commence généralement par un sentiment d'accablement.

C’est lundi matin et je me sens encore fatiguée alors que je suis toujours au lit. Je suis réveillée depuis un bon moment, à être préoccupée par la journée qui s'annonce et par tout ce que je dois faire. Je ressens déjà une certaine douleur et un certain inconfort, mais je passe outre. En préparant mon fils pour l'école, je dois lui rappeler de se brosser les dents et de mettre ses chaussures au moins cinq fois. Cela ne s'arrête jamais. Lorsque je m'assois enfin pour commencer à travailler, je vois un e-mail de mon responsable m'indiquant que j'ai (encore une fois !) oublié d'inclure un élément dans un rapport envoyé le vendredi précédent.

Lorsque tout cela se produit, j'ai envie de regagner mon lit et de me cacher sous la couette. La vie est trop dure à gérer. C'est à ce moment-là que je dois commencer à m'occuper de moi. Prendre soin de soi, c'est bien plus que ce que l'on voit sur les réseaux sociaux. Cela ne consiste pas à se rendre dans des spas luxueux ou à allumer des bougies. Il s'agit de prendre le temps de faire des ajustements progressifs, par exemple en accordant la priorité à sa santé et en faisant passer ses besoins en premier.

Voici comment je procède :

1. Faire une pause et établir des priorités

Arrêtez-vous un instant. Respirez. Établissez des priorités. Dressez une liste qui ne se limite pas aux tâches professionnelles et ménagères. N'oubliez pas que votre santé reste la priorité principale. Identifiez les petites choses qui vous aideront à vous sentir mieux et répartissez-les tout au long de la journée.

Je médite pendant 10 minutes lorsque je reviens de l'école le matin. Je dois toujours me dépêcher pour arriver au travail, mais je m'impose ces 10 minutes parce qu'elles me sont extrêmement bénéfiques. Elles soulagent ma fatigue et calment mon esprit. Il n’y a rien de tel que la méditation. Grâce à une application sur mon téléphone, je profite d'une séance de méditation guidée différente chaque jour.

Ensuite, au cours de la journée, je quitte le bureau pour déjeuner. Qui n’a jamais déjeuné devant son ordinateur ou en consultant son téléphone ? Accordez-vous une véritable pause. Trouvez un endroit où vous pouvez déjeuner en toute tranquillité. Rêvassez et marquez un temps d'arrêt dans votre journée bien remplie.

Prévoyez de petites pauses tout au long de la journée. Levez-vous et marchez si vous travaillez longtemps en position assise. Asseyez-vous cinq minutes, si vous êtes debout. Si vous avez un peu plus de temps, faites le tour du pâté de maisons. Augmenter votre nombre de pas est bénéfique et l'air frais vous redonnera de la vigueur.

2. Investir dans les loisirs et du temps pour soi

Les loisirs constituent le moment idéal pour pratiquer votre activité favorite et rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt que vous.

L'exercice physique en fait également partie. Je parle de pratiquer une activité que l'on aime, mais pas dans le but d'obtenir un corps d'athlète. C'est pourquoi je le vois comme un loisir, plutôt que comme une tâche de plus à accomplir. J'adore nager le dimanche matin et profiter d'une heure de tranquillité dans la piscine près de chez moi. Je suis alors seule avec moi-même, et, en plus, je pratique une activité physique. Cela libère des endorphines et je me sens bien après avoir fait de l'exercice. Ce temps me permet de réfléchir sans être interrompue.

3. Manger sainement et en pleine conscience

Ce n'est que récemment que j'ai reconnu le lien entre ce que je mange et la façon dont je me sens sur le plan physique et émotionnel. Je me sens bien lorsque je consomme davantage de légumes et moins de viande et que je contrôle mes portions. J’aime la nourriture, et j'aime aussi la « malbouffe ». Pour autant, je fais des choix conscients pour nourrir mon corps avec des aliments sains. C'est un travail de tous les instants, mais je commence à comprendre que passer un week-end entier à manger de la malbouffe pour ensuite me sentir léthargique et de mauvaise humeur pendant trois jours, n'a aucun sens. Je m'accorderai toujours quelques petits plaisirs, mais cela s'arrêtera là : des petits plaisirs de temps en temps.

4. Maintenir une bonne routine de sommeil

Nous savons tous qu'il est capital de dormir suffisamment. Malheureusement, la qualité du sommeil est généralement ce qui est impacté en premier lorsqu’on a des problèmes de santé mentale. J’ai conscience qu'il est important de ne pas laisser les choses devenir incontrôlables, c'est pourquoi j'ai quelques astuces que j’applique lorsque je n’arrive pas à dormir.

Lorsque je me couche, j'écris souvent dans un journal de gratitude. J'essaie de noter au moins trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante ce jour-là. Cela me rappelle les petites réussites, les moments qui m'ont fait sourire, les instants où j'ai été fière de mon fils, etc. Cela me permet de terminer ma journée sur une note positive.

J'utilise également des vidéos d'hypnose, des séances de méditation et de la musique apaisante sur YouTube. Les deux choses que je préfère sont les bols chantants et l'ASMR (réponse autonome des méridiens sensoriels). Cela m'aide à me détendre et à m'endormir en un rien de temps.

Apprendre à méditer peut être une bonne chose si, comme moi, vous avez du mal à rester endormi. Lorsque je me réveille trop tôt le matin, je peux facilement passer plus d'une heure avant de me rendormir, ce qui a un impact considérable sur la façon dont je me sens au cours de la journée. C'est là que la méditation s'est avérée très utile. En me concentrant sur ma respiration, je peux interrompre le cycle des pensées qui tournent en boucle dans ma tête. Avant même de m'en rendre compte, je me suis rendormie. Cela fonctionne vraiment !

Le point à retenir

Il est essentiel d'identifier le moment où vous vous sentez mal et de ne pas être dur avec vous-même. Quelles que soient les circonstances, ce n'est pas votre faute si vous vous sentez ainsi. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire pour vous sentir mieux. Faites en sorte que ce temps pour prendre soin de vous devienne un élément essentiel de votre routine quotidienne.

Mais, n’oubliez pas que, parfois, les techniques pour prendre soin de soi et les habitudes à adopter pour une bonne santé mentale restent insuffisantes. Si la tristesse et la déprime vous empêchent de vivre votre vie, n'hésitez pas à demander de l'aide.

COB-FR-NP-00114 – juillet 2024